[...] plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg Twój plan, który podałeś też [...]
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie głową w dół. Ewentualnie wyciskanie na poręczach zamień np.na wyciskanie na krzesłach. \-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 23:15:09
Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]
Kolejnosci partii nie zmieniaj, na klatke tylko wyciskanie? w jednym treningu daj wyciskani hantli na skosie i rozpietki, nie widze tre barkow w treningu A, 2 razy masz tez wioslowanie sztanga, na nogi tylko przysiady masz a moze jakies wyciskanie na nogi? na biceps tez masz tylko uginanie ramion ze sztanga...
[...] się nie obijami moja klatka jest napompowana i zniszczona. Ostatni trening klatki wykonywałem w sobote, wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Pewnie mało ci się to wyda, co? Ale zniszczenie mojej klatki czułem nawet na dzisiejszym treningu, do tego [...]
Wyciskanie leżąc 20/8,6 30/5 40/5x5 Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x6 Rozpiętki 3x8 co tydzień do wszystkich serii wyciskania leżąc dokładasz 2kg.
No to jeśli nie masz hantli to zamiast tych ćwiczeń daj wyciskanie żołnierskie,a zamiast wyciskanie sztangi na skosie daj dipsy. pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-08 17:09:30
Dzień 12. Mały przeskok, niechciało mi się pisać ale treningi były, z dietą gorzej xd Za wczoraj: Dieta: 1. bułki z makrelą, pyzy. 2. dorsz 300g, ziemniaki, kapusta. 3. koktajl (ten co zawszexd), wafelek 4. jajecznica z 5 jajek, 3 bułki, ciasteczka owsiane, banan Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Poręcze 3s +10kg 3x5 [...]
No i będzie w porządku. Ja bym nic nie dawał zamiast tych rozpiętek bo masz tam wyciskanie na skosie dodatnim, a w planie A masz wyciskanie hantli na ławce prostej, a dodatkowo w dipach klatka też będzie zaangażowana więc więcej jej nie trzeba. No jak będziesz się w tym czasie wyrabiał z treningiem to będzie bardzo fajnie bo też nie ma co za [...]
[...] , było za pieknie na kazdym treningu. Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki robiłem tak małym [...]
to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10
A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]
Środa czyli dzisiejszy trening klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow -Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą -rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2 -rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2 -8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie [...]